Экспрэс-самамасаж


Вы заўважалі, як пры раптоўнай болю або ўдары ваша рука несвядома пачынае пагладжваць хваравітае месца? Гэта неўсвядомленае рух не што іншае, як элемент самамасажу, найстаражытнага лячэбнага метаду.




 Яшчэ на світанку развіцця цывілізацый народы розных краін і кантынентаў палягчалі боль расціраннем. З часам прыёмы масажу ўдасканальваліся, ствараліся трактаты аб масажы, адкрываліся медычныя школы, дзе адной з найважнейшых дысцыплін было вывучэнне масажу і прымяненне яго на практыцы. Цяжка пераацаніць карысць і эфект гэтага лячэбна-прафілактычнага метаду, дзе галоўным інструментам з'яўляюцца рукі масажыста.

 Вядома, ніхто не адмовіцца два-тры разы ў год прайсці курс прафесійнага масажу. Але не ва ўсіх, на жаль, ёсць такая магчымасць. Затое, запомніўшы некалькі правілаў, кожны чалавек зможа зрабіць сабе масаж у любы зручны час і ў любым месцы. Расцерці стомленыя ногі ў паходзе, расцерці паясніцу за працоўным сталом, памасіраваць галаву і шыю ў аўтамабільным корку, каб суняць галаўны боль.

 Поўны самамасаж цела зрабіць няпроста, гэтая працэдура патрабуе значных фізічных выдаткаў. Акрамя таго, ёсць цяжкадаступныя ўчасткі цела, якія немагчыма расцерці самастойна. Лепш абмежавацца экспрэс - самамасаж на працягу 5-15 хвілін па асобных зонах. Рабіць яго можна раніцай і ўвечары, у душы і перад тэлевізарам, праз адзежу або па адкрытай скуры. Дазоўку, час і сілу ўздзеяння вы можаце выбіраць у залежнасці ад вашага самаадчування і жаданні. Аднак, пры наяўнасці сур'ёзных захворванняў або патолагі, неабходна параіцца з які лечыць лекарам аб мэтазгоднасці такой працэдуры.

 Асноўнымі масажнымі рухамі з'яўляюцца: пагладжванне, расціранне, размінаніе, вібрацыя, паляпванне, пілаванне і паляпванне. Гэтыя руху выконваюцца не толькі далоневай бокам пэндзля, але і тыльным, а таксама сагнутымі фалангамі пальцаў і кулаком. Масажуецца ўчастак цела павінен быць максімальна паслаблены.
 Усе масажныя руху выконваюцца па ходу лімфатычных параток, ад перыферыі да цэнтру, у напрамку да лімфатычных вузлоў. Пры гэтым самі лімфатычныя вузлы ў падкаленнай, пахвіннай, падпахавай, надключичной вобласці масажаваць нельга.

 Самамасаж ног выконваецца двума рукамі, нага пры гэтым павінна быць сагнутая ў коленном суставе і расслабленыя. Масаж пачынаецца ад галёнкаступнёвага сустава, затым пераходзіць да каленным суставе і заканчваецца ў пахвінных лімфавузлоў. Рукі размяшчаюцца з вонкавай і ўнутранай боку ногі, масажныя руху павінны быць сінхроннымі.

 Рукі масажуецца па кірунку ад пэндзля да падпахавай западзіне. Грудная клетка зверху ўніз, ад цэнтра да бакавых паверхнях. Цягліцы шыі расціраецца з задняй паверхні і з бакавых бакоў, зверху ўніз. Перадпакой частка шыі ў галіне шчытападобнай залозы масажаваць нельга. Таму старайцеся абыходзіць гэтую вобласць, калі робіце масаж шыі і падбародка. Самамасаж спіны, воротніковой і паяснічнай зон рабіць складаней, вельмі стамляюцца рукі, заведзеныя за спіну. У гэтым выпадку спатрэбяцца розныя прыстасаванні: шчоткі на доўгіх ручках, масажныя апараты або ролікавыя масажоры.

 Вячэрні самамасаж павінен займаць не больш за 10 хвілін, пажадана яго праводзіць лежачы ў ложку. Задача такога масажу - расслабленне і зняцце напружання пасля працоўнага дня. Ранішні самамасаж больш дынамічны, яго можна пачаць з звычайнага пацягванні, а скончыць пад прахалодным душам, каб цэлы дзень быць у тонусе.

 Экспрэс-самамасаж палепшыць тонус скуры, дапаможа зняць стомленасць, выведзе лішкі малочнай кіслаты з цягліц пасля фізічных нагрузак, адновіць рухомасць суставаў, узмоцніць кровазварот і харчаванне тканін, нармалізуе працэсы абмену.

 Супрацьпаказаннем для такой працэдуры з'яўляюцца: трамбозы, ліхаманкавае стан, падвышаная тэмпература, вострая інфекцыя, розныя наватворы, запаленне лімфавузлоў, крывацёк (у тым ліку і менструацыя), пашкоджанні скурнага покрыва і вострая боль у жываце смутнай этыялогіі.