Дыханне з'яўляецца безумоўным рэфлексам. Часцей за ўсё, мы нават не задумваемся, як менавіта дыхаем. Аднак сама тэхніка дыхання можа значна палепшыць стан здароўя. Напрыклад, з дапамогай глыбокага дыхання можна палепшыць метабалізм або ачысціць арганізм ад дзындраў. Аднак правільна дыхаюць у асноўным толькі дзеці. З узростам гэты карысны навык губляецца, і дыханне становіцца павярхоўным, што разам з забруджаным паветрам, а таксама недахопам кіслароду можа негатыўна адбіцца на фізічным і разумовым стане арганізма.
Спецыялісты ўпэўнены, што карысней за ўсё з'яўляецца так званае "диафрагмальное" дыханне. У ім ўдзельнічае не грудзі, а жывот і перагародка, якая падзяляе брушную і грудную паражніну. Напружваючыся, диафраграма аказвае спрыяльны масажны эфект на печань, кішачнік і іншыя органы. Падобны тып дыхання пераважае ў мужчын, жанчыны ж прывыклі дыхаць грудзьмі.
Яшчэ адна неаспрэчная ісціна - дыхаць неабходна толькі носам. Праходзячы праз нос, паветра ачышчаецца ад пылу і іншых дробных часціц, а таксама награваецца. Акрамя гэтага, паветра раздражняе слізістую капіляраў, што выклікае паляпшэнне крывацёку ў мозгу.
На думку індыйскіх мудрацоў, ўдых павінен быць рэзкім і хуткім, а вось выдыхаць паветра трэба, наадварот, павольна. У сярэднім, ўдых павінен быць карацей выдыху ў 3 або 4 разы.
Правільнае дыханне не павінна быць частым. Некаторыя ёгі здольныя рабіць усяго 03/06 уздыхаў у хвіліну, у той час як частата дыхання ў дарослага чалавека складае не менш за 12. Таксама варта памятаць аб тым, што пры ўдыханні і выдыханне паветра не павінна вырабляцца шуму.
Правільнае дыханне здольна амаладзіць арганізм, пазбавіўшы яго ад дзындраў. Для таго, каб атрымаць максімальны эфект, кожны дзень неабходна выконваць адмысловую дыхальную гімнастыку.
Адразу пасля абуджэння выпрасталася і кладзецеся на спіну. Падымаючы рукі уверх, глыбока удыхніце. Жывот пры гэтым павінен напоўніцца паветрам. Далей затрымаеце дыханне не больш чым на 5 секунд. Пасля гэтага сядзьце і на выдыху краніце рукамі ступняў. Памятаеце, што выдых павінен быць павольным, паспрабуйце выдыхаць на працягу не менш за 10 секунд. Разам з выдыхам падцягніце жывот як мага бліжэй да хрыбетніка.
Паўтарыць падобнае практыкаванне неабходна не больш за 10 разоў. Пасля гэтага, пажадана легчы і зрабіць практыкаванне на цягліцы ног: "пакруціць ровар" ці проста 10-20 разоў падняць і апусціць ногі.
Затым варта адкрыць акно і, стоячы перад ім, паўтарыць яшчэ 5 разоў практыкаванне на глыбокае дыханне.